Tehotné a dojčiace ženy
Tehotné a dojčiace ženy
Výživa pre tehotné a dojčiace ženy: Ako podporiť zdravie matky aj dieťaťa?
Správna výživa počas tehotenstva a dojčenia je kľúčová nielen pre zdravie matky, ale aj pre optimálny vývoj dieťaťa. V tomto období sa zvyšujú nároky na energiu, bielkoviny, vitamíny a minerály, preto je dôležité dbať na vyváženú a pestrú stravu.
V Nutrimedica vám pomôžeme nastaviť výživový plán, ktorý podporí váš organizmus a zabezpečí správnu výživu pre vaše dieťa.
10 faktov o výžive v tehotenstve a počas dojčenia
- Kyselina listová je nevyhnutná – Znižuje riziko vrodených chýb nervovej sústavy a mala by sa dopĺňať už pred otehotnením.
- Dostatok železa chráni pred anémiou – Počas tehotenstva sa objem krvi zvyšuje, preto je dôležité konzumovať potraviny bohaté na železo, ako je červené mäso, strukoviny či listová zelenina.
- Vápnik pre zdravé kosti – Ak matka neprijíma dostatok vápnika, telo ho odoberá z jej kostí. Mliečne výrobky, orechy či semená sú jeho skvelým zdrojom.
- Omega-3 mastné kyseliny podporujú vývoj mozgu dieťaťa – Nachádzajú sa v tučných rybách, vlašských orechoch či ľanových semienkach.
- Dôležitý je aj dostatočný príjem bielkovín – Sú stavebnou jednotkou buniek a ich zdrojom sú chudé mäso, ryby, vajcia, tofu či strukoviny.
- Pozor na nadmernú konzumáciu kofeínu – Odporúča sa obmedziť príjem kávy na max. 200 mg kofeínu denne (asi 1 šálka espressa).
- Počas dojčenia sa zvyšuje energetická potreba – Materské mlieko sa tvorí z prijatej potravy, preto je dôležité jesť dostatočne a pestro.
- Hydratácia je nevyhnutná – Počas dojčenia je dôležité piť dostatok vody, aby sa podporila tvorba mlieka.
- Niektoré potraviny môžu ovplyvniť chuť mlieka – Cesnak, cibuľa alebo štipľavé jedlá môžu meniť jeho chuť a ovplyvniť, či ho dieťa akceptuje.
- Vyvážená strava podporuje psychickú pohodu – Správne stravovanie pomáha predchádzať popôrodnej depresii a podporuje celkovú vitalitu matky.
Ako si pomôcť?
Ak si nie ste istá, či prijímate všetky potrebné živiny, naši odborníci v Nutrimedica vám pomôžu nastaviť výživový plán, ktorý podporí vaše zdravie aj správny vývoj vášho dieťaťa.
Správna výživa je investícia do budúcnosti – postarajte sa o seba aj svoje bábätko s odbornou starostlivosťou!
