Diabetes a výživa: Ako udržať hladinu cukru pod kontrolou?

Diabetes je chronické ochorenie, ktoré ovplyvňuje spôsob, akým telo spracováva cukor (glukózu). Správne nastavená strava a životný štýl môžu výrazne pomôcť pri jeho zvládaní a znížiť riziko komplikácií.

V Nutrimedica sa zameriavame na cielené výživové poradenstvo, ktoré vám pomôže udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a zároveň zlepšiť celkové zdravie.

10 faktov o diabete a výžive

Pravidelná strava pomáha predchádzať výkyvom cukru v krvi – Vyhýbajte sa dlhým hladovkám a jedzte menšie porcie viackrát denne.
Rafinovaný cukor môže zhoršiť stav diabetikov – Nahraďte sladkosti ovocím, orechmi alebo nesladenými alternatívami.
Celé zrná pomáhajú regulovať hladinu cukru – Celozrnný chlieb, ovsené vločky a quinoa majú nižší glykemický index ako biele pečivo či ryža.
Bielkoviny spomaľujú vstrebávanie cukru – Kuracie mäso, ryby, tofu či vajcia vám pomôžu udržať stabilnú energiu.
Strava bohatá na vlákninu znižuje riziko inzulínovej rezistencie – Strukoviny, zelenina a ľanové semienka sú výborným zdrojom vlákniny.
Nadbytok nasýtených tukov môže prispieť k inzulínovej rezistencii – Vyhnite sa vyprážaným jedlám a spracovaným mäsovým výrobkom.
Hydratácia ovplyvňuje metabolizmus cukru – Pitný režim je kľúčový, najmä čistá voda a nesladené čaje.
Fyzická aktivita zlepšuje citlivosť na inzulín – Pravidelný pohyb, napríklad rýchla chôdza alebo plávanie, pomáha telu lepšie spracovať glukózu.
Stres môže zvyšovať hladinu cukru v krvi – Naučte sa relaxačné techniky, ako je meditácia alebo hlboké dýchanie.
Dostatok spánku podporuje hormonálnu rovnováhu – Nekvalitný spánok môže viesť k zvýšenému apetítu a horšiemu metabolizmu cukrov.

Ako začať s lepšou výživou pri diabete?

Zdravá strava pri cukrovke neznamená zákaz všetkého chutného jedla – ide o vyvážený prístup a správne kombinácie potravín. Ak potrebujete individuálny plán na mieru, naši odborníci v Nutrimedica vám radi pomôžu.

Udržujte svoj cukor pod kontrolou a cíťte sa lepšie už dnes!